po powrocie

[...] uda odpadna, przy schodzeniu z maszyny łapały mnie skurcze w udach 12x30 12x30kg 12x30 te 30kg jest chyba nie do przeskoczenia 12x30 12x30kg tu musiałam wyjśc z siłowni po powrocie dokończyłam 12x30kg 12x30 15x30 15x30kg 15x30kg cięzko 15x30 15x30kg 15x30kg - tu już umierałam 6. uginanie ramion ze sztangielkami 10x8 10x8 9x8 sporo ciagniecia [...]

[...] stopy bo nie dosiegam podłogi i nie mam sie jak zaprzec bieżnia 0:35 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry po powrocie do domu zabrałam sie za obiad ale przyjechał mąz i wyciągnął mnie na rower zjadłam wiec tylko owoce potreningowo i koktajl i pognalismy na rower wiec do tego [...]

[...] i w ferie zimowe ponieważ dzieciaki nie mają lekcji. Dawno piłki nie kopałem więc pomyślałem że czemu nie, ze znajomymi się pogra :-) 2h biegania mnie tak wymeczyły że po powrocie do domu wypiłem 100g carbo, witaminy i po prysznicu odrazu spać ,do tego jeszcze ból głowy. Jak by nie patrzeć to fajna sprawa zrobić czasem sobie taki trening. [...]

[...] POSIŁKI/SUPLE: -zrobiłem jajecznice z 5 całych jaj, płatków owsianych i szynki(na śniadanie w sumie zjadłem 3/4 tego) + arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps; -po powrocie z miasta na szybko: 4 kupne krokiety z kapusta i grzybami(smakowo nawet ok/ z mięsem już nie kupie) + reszta jajecznicy ze śniadania; -2 h przed treningiem: [...]

bo mnie zarazisz optymizmem Zaraz to odrobisz, tak jak ja po powrocie zza granicy Everr duża część sukcesu to nastawienie mentalne jeżeli będziesz cały czas myslał, że cykl ci nie wyjzdie i znowu ****a osiągniesz, to tak do jasnej, ciasnej BEDZIĘ! Efekt Placebo Wszystko siedzi w naszych głowach

[...] ciagiem i dlugo - jako relaks, ale tez dla spokoju ducha, zeby miec swiadomosc, ze za rok te 4 km w zawodach poplyne bez smierci w oczach ;) U mnie wczoraj rozbieganie, po powrocie z Warszawy. Leciutko, ale i tak ciezko jakos sie bieglo, spalem tylko 4 godziny, i od razu efekt. Tym samym zakonczylem 2 tygodniowy okres treningow delikatnych. [...]

[...] Po trzeciej godzinie tankowanie bidonow, zuzylem 6 pelnych, czyli 4 po 750ml i dwa po 900ml, do tego 12 zeli energetycznych. Na sniadanie smietanka 36% z miodem i ryzem. Po powrocie do domu obiad i spac - przespalem sie bardzo uczciwie, zjadlem cos lekkiego ( serek wiejski z miodem i ryz ) i pojechalem plywac. Symulacja dystansu wyscigu IM, [...]

[...] swoj "wystep". Traz czas na sportowcow przez S, dla ktorych sport to tylko sport. Nie ma splendoru, pieniazkow i fejmu. Sa puste ulice, puste trybuny, puste lotnisko po powrocie do domu, do Ojczyzny, czesto ze zlotym medalem IO na szyi. Bo nie sa tak ladni, bo brakuje im konczyny, bo nie widza, nie slysza,.. bo.. Bo co ? Sarkazm, u mnie [...]

[...] bo bylo jeszcze widno, a deszcze tak ciulało calą drogę że i tak sie ciezko jechalo.Wyniki juz Domino na zywo sprawdzal na relacji w telefonie wiec bylismy na biezaco. Po powrocie piona z dominikiem ktory pjechal dalej do chaty, ja szybki ogar zarcia na nastepny dzien, uspalem wczesniej Mala bo jeszcze nie zasnela z Babcią i w kime...bo [...]

Aga - mierz mierz ale nie na treningu- ja swojego mierzyłam na totalnym flaku- bezpośrednio po powrocie z Bytowa. Zjadłam posiłek i mówię do Marcina ' Ej, coś mi chyba biceps urósł ' :D Dorota redukcja mi nie słuzy mój bicek ma tylko 27,5 cm,spadł o 1,5 wciągu ostatnich dwóch miesięcy :( A wydaje sie taki ładny kurde

Aga - mierz mierz ale nie na treningu- ja swojego mierzyłam na totalnym flaku- bezpośrednio po powrocie z Bytowa. Zjadłam posiłek i mówię do Marcina ' Ej, coś mi chyba biceps urósł ' :D Dorota redukcja mi nie słuzy mój bicek ma tylko 27,5 cm,spadł o 1,5 wciągu ostatnich dwóch miesięcy :( A wydaje sie taki ładny kurde O jaka niespodzianka :D [...]

Aga - mierz mierz ale nie na treningu- ja swojego mierzyłam na totalnym flaku- bezpośrednio po powrocie z Bytowa. Zjadłam posiłek i mówię do Marcina ' Ej, coś mi chyba biceps urósł ' :D Dorota redukcja mi nie słuzy mój bicek ma tylko 27,5 cm,spadł o 1,5 wciągu ostatnich dwóch miesięcy :( A wydaje sie taki ładny kurde O jaka niespodzianka :D [...]

[...] w to kolano ? Sam stosowałem zamianę E+F na F1 (ta sugestia jest jakaś c***owa ogólnie rzecz biorąc, tłumacz mógł tu się nie popisać), na nic mi się to nie zdało, a po powrocie do E+F ból zniknął jak ręką odjął, serio. Z rozciągania wywal ćwiczenia 18, 27, 30, 31, 32, przy czym w miejsce 30 i 31 wstaw inne na rozciąganie mięśnia [...]

[...] z pauzą na dole ok. 3sek, łatwo poszło do góry :-) W OHP też sztanga dzisiaj była lekka, super jak ta siła liniowo idzie w górę ;-) Cała reszta także do przodu. Po powrocie do domu jak zdejmowałem koszulkę jakoś dziwnie wygiąłem ramię i poczułem lekkie kłucie tuż nad pachą z lewej strony piersiowego - na treningu po wyciskaniach czułem [...]

[...] 30min ~30ww: zelki x2, izotonik x2, żel x2, bułka z dżemem. Natomiast pełen skwar i mocno mnie wysuszyło, a wypiłem 1800ml wody + 2x500ml z izo, mimo to strata wagi 3,8kg po powrocie. /SFD/2020/8/16/87ef6f4a147a49c6b78b5d2310df61c0.jpg /SFD/2020/8/16/f1a8f750871c41c2a96489db216cb1e5.jpg Wczoraj na noc w końcu wleciało: 2x piwo zwykłe + 2x 0% i [...]

Bezpośrednio po akurat już nie chciałem nic jeść, tylko marzyłem o wodzie, dopiero po powrocie do domu i drzemce poczułem głód. Chociaż i tak wiele nie zjadłem, ot burger z frytkami, później gałka lodów i teraz domowy pasztet :-D /SFD/2021/9/26/4cd1e483f91a4ef2a9c6baca6fd4cab8.jpg

[...] (2 serie) 45kg 15/8 - 15/8 Jako, że jestem tylko magistrem ale nie inżynierem to próbuję to zmienić kiedy brakuje obciążenia %-) https://i.imgur.com/JH7Nxor.jpg Później po powrocie trochę chomika. Luźna jazda z półminutową pracą razy pięć aby trochę się obudzić. Ten tydzień troszkę intensywny w pracy, mało snu i wypoczynku to i czuje wszystko w [...]

Ali Odnosnie szczekania Rumbla-zalosne. Wygral jedna walke po powrocie I szczeka do wszystkich wokolo. Gus go dobrze podsuwowal:Kim ty jestes,wygraj najpierw kilka walk. Po powrocie do UFC Rumble wygrał dwie walki. Na luzie wypunktował typa, który kiedyś pokonał Gusa (typa z czołówki LHW i wybitnego zapaśnika) i na zupełnym luzie zniszczył [...]

To liczymy na jakąś większą fotorelację po powrocie.

Teraz prowadzę dwutygodniowy obóz i niestety nie bardzo mam możliwość dostępu do internetu. Po powrocie wyjeżdżamy na kolejny obóz na Krym, a potem do Chin. Więc w najbliższym czasie nie będę miał za dużo okazji, by tu zaglądać.